By tupersonavitamina.com
Desayunos saludables hay muchos, con huevos, con fruta, con salmón, con aguacate mmmm me encanta el aguacate.
también con café, té matcha, brutal lo antioxidante que es, o roibos para los que no necesitais más energia
Hay muchas maneras de que tu desayuno esté buenísimo y sea saludable, sólo has de saber que alimentos utilizar.
Si si, has leído bien, saludable y delicioso, porque ya te digo yo que es posible esa combinación.
Y si no me crees, mira estas opciones de desayunos que te hemos preparado y luego me dices si tengo razón o no.
Eso si, alguno te va a llevar algo más de tiempo prepararlo, pero te aseguro que vale la pena.
Ahí van 7 ideas de desayunos para cuidarte también durante tus vacaciones:
Desayuno con chía y fruta.
El primer desayuno es consistente, más bien es de masticar bien
Si te gusta la chía y la fruta, un pudding con estos ingredientes más una bebida de avena o coco, es perfecto para empezar el día.
Puedes ponerle fresa, arándanos, moras, kiwi… cualquier fruta de temporada que te guste.
Aquí tienes vitaminas , fibra, proteína y grasas vegetales.
te doy un tip para sacarle todo el beneficio a la chía. déjalo la noche de antes ya metido en la bebida que elijas para que los beneficios de la chia sean óptimos
¡Es estupendo para tu intestino!
Desayunos saludables con huevos y germinados.
¿Qué te gustan los huevos? Estupendo, también tenemos un desayuno saludable para ti.
Prepárate huevo como más te guste: revuelto, o en tortilla o pasado por agua, y acompañándolo con unos tomates o verduras como espárragos verdes.
Le añades unos germinados vegetales, de brócoli, cebolla, alfalfa…
Que están cargados de vitaminas A, C y B y muy importante en verano sobre todo para combatir las infecciones urinarias y cistitis tan típicas del verano.
Este desayuno es uno de los mas completos, por variedad de vitaminas y minerales que aporta como el calcio, fosforo, magnesio, potasio, yodo…
Vamos que este si o si un día a la semana lo has de incluir.
de hecho, si sigues una dieta keto, los puedes desayunar cada día.
Desayuno pan con crema tahini.
¡Este desayuno a mí me encanta!
Coge una tosta de pan con semillas o integral y échale tahini, uno de los alimentos con más vitaminas del grupo B, tan importantes para la producción de glóbulos rojos, ósea, que te sientes con más energía vamos.
Y la verdad, sentirse fatigado en verano, no es lo mejor que te puede pasar, ¿verdad?
Si quieres algo de dulce, ponle también una mermelada de fruta casera sin azucares añadidos, o una compota de manzana, o unas rodajitas de plátano si eres más de fruta entera.
¡Delicioso!
Desayunos saludables de tosta con ghee.
¿Algo dulce y que te aporta grasas saludables?
¡Es posible!
Hazte una tosta con ghee, una mantequilla clarificada, muy saludable compuesta solo por las grasas ‘buenas’.
Es una de las grasas más saludables que existen que proviene de la medicina ayurveda, que es la medicina tradicional de la India.
¡Y no te vas a creer las vitaminas y minerales que tiene, apunta apunta!
A, E, K, B12, calcio, fósforo, cromo, zinc, cobre y selenio.
¿A que es increíble que un solo alimento tenga tantas propiedades?
Y por si te gusta la mantequilla, aqui te dejo la opción saludable que yo uso que esta buenísima.
Desayuno con salmón.
Si eres de salado, este desayuno te encantará seguro.
Tosta de pan integral para que te aporte fibra, con salmón y aguacate.
Ah, ¿Qué no te gusta el pan integral o ningún tipo de pan?
Pues coge el salmón y haces rollitos metiéndole el aguacate dentro .
Otra opción es en lugar del aguacate es hacer un rollito con una crema de queso o hummus dentro.
Una ración de sandia en zumo o en dados suma a este desayuno vitaminas A y C y mucha agua, lo cual es genial para el verano.
¿Qué?. No digas que no se te esta cayendo la baba solo con leerlo, ¿eh?
Si quieres saber más sobre alimentación keto, a https://tupersonavitamina.com/dieta-keto/qui te dejo un enlace a nuestro articulo ‘dieta keto’
Desayuno dulce.
¿Y qué creías? ¿Qué no teníamos desayuno dulce?
Pues también te vamos a dar una opción si lo que te encanta es desayunar dulce por las mañanas.
Toma nota:
El famoso porridge de avena con frutos rojos, como por ejemplo fresas, moras, o arándanos.
Puedes poner la fruta que mas te guste o un poco de todas.
Podrías poner plátano o manzana, si no te gustan los frutos rojos, aunque la verdad que el poder antioxidante y el chute de vitamina C más la fibra, calcio, magnesio y potasio que te aportan los frutos rojos, son para que te lo pienses
Super, ¿eh?
Desayunos Saludables: Smoothies.
¡Son una bomba de vitaminas!
Puedes hacerlos, rojos, verdes, naranjas, solo has de introducir verduras, semillas y algo de fruta.
Busca recetas que la combinación de sus ingredientes potencie las propiedades de cada alimento.
Uno increíble es el de granada, con yogur, frutos rojos, semillas de lino y calabaza y un chorro de bebida de anacardo.
O si prefieres uno verde, usa espinacas, pepino, apio, manzana verde, medio plátano, nueces y una bebida vegetal.
¡¡Brutal!!
Aqui te dejo una de las mejores batidoras calidad precio que para mi es de las mejores del mercado para hacerte smoothies
Bowl de yogur y frutos rojos.
Si te gustan los bowls, no tienes que hacer nada mas que coger un plato hondo, echarle bebida vegetal de coco, yogur griego, higos, plátano, y si te gusta dulce échale también algún dátil
En invierno puedes usar frutos rojos congelados que la verdad es que mantienen todas las propiedades o utilizar frutas deshidratadas o bayas de goji, que tienen un poder antioxidante brutal
Ale, ahí te hemos dejado 7 desayunos saludables y buenísimos para que no tengas excusas para cuidarte.
Y por si se te han acabado las ideas, aqui donde te dejo un libro genial con mas de 100 recetas para tus desayunos, vaya, que no se te van a acabar jeje
Pero…
Upss vaya, revisando el artículo, parece que me olvidé del café.
¡Bueno, no problem!
Tómatelo con cualquiera de los desayunos saludables que te hemos nombrado o simplemente puedes desayunar un café y un plátano
Un café natural tiene muchos beneficiosos para el sistema inmune, tiene efectos anti inflamatorios y antioxidantes.
Eso sí, búscalo de calidad, de tueste natural, no torrefacto, que lleva azucares. Resumiendo ¡café de Colombia!
Ahora sí, no vas a tener excusa de cuidarte mientras comes
Y tú, ¿qué desayunas?
Compártenos tus desayunos saludabes
Aquí te dejamos un link de un libro con recetas: 7 días para una vida saludable.
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