¿Quieres saber como cuidar tu espalda con unos sencillos cambios en tu rutina diaria?

Pues lee nuestro articulo porque hay tips tan fáciles y simples que no te vas a creer lo fácil que va a ser incluirlos en tu dia a dia y no te van a costar apenas nada.

Te duele la espalda, y tu sigues buscando en internet soluciones milagrosas, ¿a que sí?  

Siempre lees los mismos consejos, y aunque sabes que deberías seguirlos, ufff algunos no te gustan, otros no tienes tiempo y otros son caros, lo cual hace que solo pensarlo ya casi prefieras el dolor.

Pero en este artículo te vamos a dar 10 tips súper fáciles de adaptar que seguro vas a poner en práctica y que son casi milagrosos.

Vale sí, es verdad, no hay milagros que valgan, peeeero, sí que puedes hacerlo de manera que sea sencillo y fácil de adaptar a tu día a día

 ¡¿COMO??  ¡¡¿NO ME CREES??!! Vale ok, está bien, pero dame una oportunidad y sigue leyendo ya verás qué me vas a dar la razón.

A ver, no te voy a engañar, algo de tiempo e interés le vas a tener que poner a la cosa, y es que en esta vida… ni las reseñas en redes sociales son gratis,’che’

Pero aquí te dejo los 10 tips adaptados a la vida estresante que llevamos y que te gusten o no, el incluirlos en tu rutina diaria va a ser una tarea de lo más sencilla y que te aseguro, harán que cuando te des cuenta, tu dolor de espalda habrá mejorado considerablemente o desaparecido de tu vida de una vez por todas. 

Ahora sí, vamos al lío

¡Dentro video! Bueno, en este caso, texto y lee hasta el final porque alguno seguro que te va a sorprender muchisimo:

1.Muévete como un gato:

¡Uy!, ¿qué no tienes gato? ¿Y no sabes de que te hablo? ok.

Adivinanza: es algo que de pequeño hacías cada día al levantarte sin saltarte ni un solo día

Solución: DES-PE-RE-ZA-TE!  o lo que es lo mismo estira todo tu cuerpo.

tus musculos necesitan estirarse despues de tantas horas quietos

Ahora saltamos cada mañana de la cama. 

Te haces mayor y dejas de hacer cosas que son imprescindibles para tu salud.

Estirar cada mañana hace que mejore la flexibilidad y la fuerza de tu espalda ayudando a mejorar tu dolor de espalda.

Y si quieres darle un buen chute de energía a tu cuerpo, seria genial ya que dedicases 15 minutillos a hacer estiramientos o ejercicios de yoga o pilates.

Si quieres Inciarte en el Yoga, mira nuestro artículo pinchando aquí

Tiempo dedicado: 1 minuto 

2. A bailar! Una manera divertida de cuidar tu espalda.

¡Sube la música y baila como si nadie te mirase, o sí, eso ya es cosa tuya! 

Baila en la ducha, cocinando, cuando estás haciéndote el café o mientras vas en el ascensor, ¡pero mueve el esqueleto! Si esa frase te suena es que ya tienes cierta edad, ¿eh? jeje, pero volvamos al tema que nos incumbe ahora

Bailar es excelente para fortalecer los músculos de tu espalda y mejorar su flexibilidad, además de darte un chute de energía que nunca sobra.

Tiempo dedicado: cero, porque aprovechas mientras haces otras tareas

3. Practica Yoga o Pilates

Ok, ahora me dirás… que no te gusta, que te da vergüenza ir a esas clases del gimnasio, o piensas que no eres capaz ni de hacer una sola postura, o tal vez que no tienes tiempo.

Vale, pues solo necesitas hacer 20 minutos al día de estos ejercicios para cuidar tu espalda.

Las posturas como la cobra, la vaca-gato y el perro boca abajo, son excelentes para fortalecer, mejorar la flexibilidad y reducir tu dolor de espalda

Si eres constante verás rápidamente que tu dolor de espalda mejora considerablemente en 2 semanas.

Mira este reto de 14 días guiado día a día que te va a encantar.

Tiempo dedicado: aquí si, 20 minutos, ná, eso lo usas haciendo scroll en tik tok

4. Camina con la cabeza mirando al frente:

Caminar, si o si has de caminar:  al trabajo, al gimnasio, al restaurante, a comprar, a visitar a alguien… pues solo has de ser consciente de cómo lo haces.

Asegúrate de caminar con la mirada al frente, cabeza ‘separada’ de los hombros, los hombros ligeramente hacia atrás y la columna vertebral recta, siempre respetando sus curvas naturales.

Caminar correctamente cuida y mantiene la columna, ya que respeta la lordosis lumbar y la cifosis dorsal, ósea, para que nos entendamos, mantiene sanas las vértebras de la zona lumbar y cervical

Fácil, ¿eh? 

Tiempo dedicado: cero patatero

5. Duerme de lado con una almohada entre las rodillas:

Y dormir, también has de dormir, ¿a que sí? Pues hazlo de la manera que te acabo de indicar.

Esta posición ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión sobre tu espalda dando como resultado una mejoría considerable de tu dolor de espalda

Tiempo dedicado: cero minutos

6. Usa zapatos adecuados. Imprescindible para cuidar tu espalda.

Y ya estamos en el sexto tip para cuidar tu espalda y hasta ahora dificultad cero, ¿verdad?

Los zapatos demasiado altos hacen que la postura sea antinatural y forzada, por el contrario, si son demasiado planos hacen que no sostengan el pie correctamente al caminar provocando así presión en las vértebras lumbares

¿Resultado? Dolores de la espalda en la zona lumbar.

Y dirás, vale, ¿y qué calzado es el adecuado para cuidar tu espalda? zapato ligero, con suela firme y un tacón de entre dos centímetros de altura que agarre bien el pie. 

Y solo queda buscar un diseño que se adapte a tus gustos, más fácil ya no te lo puedo poner

7. Siéntate con buena postura en el trabajo:

Si trabajas sentado esto lo puedes hacer sí o sí.

Tampoco vas a necesitar tiempo extra, solo asegúrate de que tu silla tenga un buen soporte lumbar, la pantalla a la altura de los ojos y rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados, e incluso sería bueno algo elevadas con un pequeño cajón. 

Incluso puedes aprovechar para darle algo de movimiento a tu lumbar haciendo círculos con ella.

Lo que también está genial es sentarse en un balón de pilates o incluso trabajar de pie a ratos

últimamente se han puesto de moda los escritorios que puedes que puedes subir a bajar para ir cambiando de postura

Y van genial, así que no descartes comprarte uno de esos, sobre todo si trabajas desde casa como yo.

Ey, de momento llevamos 7 consejos que no te están costando tiempo ni dinero de más para cuidar tu espalda.

8. Aprende a levantar objetos pesados con las piernas y el Core, no con la espalda:

Cuando levantes objetos pesados, has de hacerlo de la siguiente manera, toma nota

Has de flexionar tus rodillas y utilizar la fuerza de las piernas, osea el glúteo, y el Core cuando hagas el esfuerzo de levantar el objeto

Así evitarás tirar de la lumbar y a la vez aprovechas para activar un poquito el core, que nunca es suficiente.

Te aseguro que incluso te va a parecer menos pesado el objeto que levantes.

Vamos que quedan solo dos tips y no me negarás que esto no está siendo de lo más fácil.

9. Mantente hidratada todo el día

No ves la relación entre hidratarte y el dolor de espalda, ¿a qué no? Pues sí, la hay, aunque no solo es muy importante para la espalda, lo es para todo tu cuerpo.

Mmmm esto ya me esta dando una idea de otro articulo donde te voy a contar todos los beneficios que tiene el agua para nuestro cuerpo, que no son pocos, incluso te voy a hablar del agua salada, vaya, beber agua de mar, si, te va a encantar ya verás

Bueno, a lo que iba

La deshidratación afecta a la flexibilidad de tus músculos y aumenta el riesgo de lesiones, si si, como lo lees

Nutricionistas aconsejan unos 2 litros de líquido al día,

Pero te cuento lo que si puedes beber para hidratarte: agua, infusiones, e incluso agua con limón, pepino, o lima, ¡pero eh! no incluye refrescos, ni alcohol, que ya te veo. 

Por lo que beber líquidos, hace que sin darte cuenta cuides tu espalda también

Esta no la sabías, ¿eh? ¡Te he pillado!

Ten siempre tu botella cerca de tu puesto de trabajo, en el gimnasio, en el metro, el bolso e incluso en el coche.

10. Ríe con frecuencia

A ver, no te digo que pagues sesiones de risoterapia, que no se si lo sabias, pero existen, pero hay muchos momentos al día que puedes aprovechar para reír.

Queda con amigos, familiares o busca en YouTube monólogos que hay muchísimos

La risa tiene muchísimos beneficios, entre ellos, ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Et voilà! ¿Qué opinas? 

Te he dado 10 consejos fáciles y sencillos para cuidar tu espalda y tener una espalda más fuerte y sana con apenas 20 minutos al día practicando ejercicios de estiramientos y solo ser consciente de cómo se mueve tu cuerpo.

Ser consciente de cada movimiento que haces, no más, y ya verás cómo en 1 mes sientes mejoras considerables y el dolor de espalda a disminuido o desaparecido 😊

Ahora es tu turno, dime tú, ¿qué te ha parecido? ¿vas a seguir cada día estos tips para conseguir una espalda sana y bella? Compártenos qué opinas en los comentarios