By tupersonavitamina.com
El verano trae consigo días largos y soleados, perfectos para disfrutar al aire libre. Sin embargo, el aumento de la exposición solar, el calor y la humedad pueden tener efectos adversos en nuestra piel. A continuación, te ofrecemos una guía con 3 consejos para cuidar tu piel en verano.
Contenido:
Alimentación para cuidar tu piel.
Frutas y Verduras Ricas en Antioxidantes.
- Tomates: ricos en licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño solar.
- Zanahorias y Batatas: Contienen betacaroteno, que ayuda a reparar la piel y mejora su resistencia al sol.
- Frutas Cítricas: Naranjas, limones y pomelos son ricos en vitamina C, esencial para la producción de colágeno.
- Bayas: Fresas, arándanos y frambuesas son antioxidantes potentes que combaten el daño de los radicales libres.
En estas páginas conoceremos las necesidades nutricionales de cada tipo de piel, y además descubriremos alimentos que contienen nutrientes clave para mejorar afecciones como el acné, la psoriasis, la dermatitis atópica, la celulitis o la caída de cabello, y también para revertir el envejecimiento de la piel.
Hidratación
- Agua: La hidratación es clave para mantener la piel flexible y saludable. Bebe al menos de 2-3 litros de agua al día.
- Pepino y Sandía: Alto contenido de agua que ayuda a mantener la piel hidratada desde dentro.
Grasas Saludables.
- Pescado Azul: Salmón y caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que mantienen la piel flexible y ayudan a reducir la inflamación.
- Nueces y Semillas: Almendras, nueces y semillas de chía también son buenas fuentes de omega-3.
Aquí te dejo un enlace al artículo ¡Descubre el Poder de una Alimentación Sana! dónde encontrarás más información
Protección Solar.
La exposición excesiva al sol del medio dia puede causar daño a largo plazo en la piel, incluyendo quemaduras solares, envejecimiento prematuro y aumento del riesgo de cáncer de piel, si no tienes una salud optima.
Aquí tienes algunas recomendaciones para protegerte del sol:
Uso de Protector Solar para cuidar tu piel.
- Factor de Protección Solar (FPS): Usa un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 50. Aplica generosamente en todas las áreas expuestas 50 minutos antes de salir y aplica cada dos horas, o después de nadar o sudar. Usa protectores ecológicos sin filtros químicos.
- Protección Diaria: Usa protector solar todos los días, incluso cuando esté nublado.
Una invitación a un estilo de vida saludable, a la prevención de ciertas enfermedades y al cuidado y belleza del único órgano visible para todos: la piel. La Dra. Andrea Combalia, médico dermatóloga, con más de 50.000 seguidores en su revista digital Piel sana in corpore sano, nos resuelve las dudas y nos lanza prácticos consejos para que la salud y la belleza de la piel estén al alcance de todos
Ropa y Accesorios.
- Ropa Protectora: Para cuidar tu piel en esos días de un sol abrasador, si tienes que estar al aire libre en horas donde el sol esta más cerca de tu ciudad, usa ropa de manga larga, pantalones largos y sombreros de ala ancha para cubrir la mayor parte de tu piel.
- Gafas de Sol: Protegen los ojos y la piel delicada alrededor de ellos de los dañinos rayos UV.
Sombras y Horarios.
- Evita el Sol del Mediodía: Los rayos del sol son más fuertes entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Trata de buscar sombra durante estas horas.
- Uso de Sombrillas y Toldos: Al estar al aire libre, utiliza sombrillas o toldos para crear sombra.
Rutina de Cuidado de la Piel.
Además de la protección solar y la alimentación adecuada, una rutina para cuidar la piel adaptada al verano puede marcar una gran diferencia.
Limpieza.
Limpieza Suave: Limpia tu piel dos veces al día con un limpiador suave para eliminar el sudor, la grasa y los residuos de protector solar.
Hidratación.
Hidratantes Ligeros: Opta por lociones y geles ligeros que no obstruyan los poros. Los productos con aloe vera y ácido hialurónico son excelentes para mantener la piel hidratada sin ser pesados.
Exfoliación.
Exfoliación Regular: Exfolia la piel una o dos veces por semana para eliminar las células muertas y prevenir la obstrucción de los poros. Utiliza exfoliantes suaves para no irritar la piel.
Cuidar tu piel: Tratamientos después de estar expuesto al sol.
- Aloe Vera: En caso de quemaduras solares, el aloe vera puede ayudar a calmar e hidratar la piel.
- Compresas Frías: Aplicar compresas frías puede aliviar el malestar y la inflamación causados por la exposición solar.
Recuerda que la prevención es clave para mantener tu piel radiante y saludable no solo en verano, sino durante todo el año.