By tupersonavitamina.com
¿Buscas una forma más natural y divertida de ponerte en forma?
¿Sueñas con un gym al aire libre?
Si tu casa tiene jardín o terraza con suficiente espacio para hacer deporte, osea con 10 metros cuadrados, ya no tienes excusas, ahí tienes tu gym al aire libre.
Un jardín es el gimnasio ideal y perfecto para hacer tu rutina cada día.
Si vives en uno de los países donde tienes la suerte de disfrutar del buen tiempo todo el año, es genial, y me das una envidia que ni te imaginas jeje, y si puedes montarte tu gym al aire libre todo el año
Perooooo… si no es así, y tu ciudad tiene inviernos durillos en los que salir de casa no apetece lo más mínimo y para hacer deporte has de ir a un gimnasio, solo estas deseando que llegue la primavera y disfrutar de ese buen tiempo que tanto bueno y positivo te aporta.
Pero a lo que iba, que ya me estoy liando
Ahora si, te voy a contar de que manera vas a integrar el deporte en tu rutina diaria con solo 2 pasos
En solo estos 2 pasos tu rutina al aire libre será lo mejor que has hecho en tu día.
Toma nota:
Paso 1. Prepara tu gym al aire libre
Prepara el espacio que vas a usar para tu gym al aire libre
Antes de comenzar a hacer ejercicio, debes dedicar unos minutos a crear un ambiente agradable del lugar donde vas a realizar tu rutina
Y ahora dirás, ..»si hombre, bastante tengo con sacar un poco de tiempo para hacer deporte, que encima me dices que limpie y recoja»
Pues si y no, y te explico el porqué te digo esto
Sí, debes limpiar y recoger, porque si el espacio donde vas a entrenar está desordenado y sucio, no vas a conseguir centrarte ya que visualmente eso te va a incomodar y te va a distraer , haciendo que no estés al 100% durante el tiempo que dedicas a tu entrenamiento. Piénsalo, este va a ser tu gym al aire libre.
Y no, no debes estar limpiando cada día, si destinas ese espacio para realizar tu rutina de deporte diaria, solo has de mantenerlo y así no perderás más de unos minutos a la semana.
Aparta esas cosas que no vayas a necesitar.
Un jardín o terraza libre de elementos que no vas a necesitar, te dejará más espacio para moverte y evitará accidentes y sobre todo, hará que estés más concentrado en trabajar los músculos deseados en cada momento.
Prepárate
Deja siempre que puedas el material preparado y listo para entrenar y así no perder tiempo cada día.
Refresca el césped o terraza.
En caso de que sea un día demasiado caluroso, refresca el césped
El césped o suelo húmedo es genial y ayuda a mantener tu gym al aire libre fresco durante el entrenamiento en caso de que sea un día demasiado caluroso
Si buscas mangueras para regar tu terraza o jardín, pincha aquí porque esta es genial. (Enlace a Amazon)
Abre una sombrilla
Si es más del medio día y el calor no te deja salir, busca un lugar con sombra para refugiarte del sol directo, como un árbol o simplemente abre una sombrilla que te evite el sol directo para que no te agotes.
Paso 2. Ejercicios
Mira esta rutina de 5 ejercicios te hemos preparado con los que, aunque tengas un espacio pequeño en tu jardín, te va a encantar hacer tus ejercicios diarios.
Un entrenamiento completo y sin material,
Te damos 3 opciones de repeticiones para que elijas la que más te guste:
- Hacer 3 rondas de cada ejercicio, 12 repeticiones
- Hacer 4 rondas de 8 repeticiones
- Hacer cada ejercicio 1 vez de 15 repeticiones y repetir 3 rondas
Ahora si, a trabajar y darle caña al musculo con estos 5 ejercicios:
–Sentadillas:
Un ejercicio clásico para fortalecer piernas y glúteos.
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, baja como si fueras a sentarte en una silla y sube de nuevo.
–Flexiones:
Perfectas para trabajar pecho, tríceps y hombros.
Colócate boca abajo con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros, baja el cuerpo hasta casi tocar el suelo y empuja hacia arriba.
–Plancha:
Un ejercicio isométrico que fortalece el core y la espalda.
Colócate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta, evitando que la cadera se hunda o se eleve.
-Zancadas:
Trabajan piernas, glúteos y equilibrio.
Da un paso amplio hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
–Burpees:
Un ejercicio completo que quema calorías y trabaja todo el cuerpo.
Comienza de pie, baja como si fueras a hacer una sentadilla, luego salta hacia adelante extendiendo las piernas y los brazos hacia arriba.
Baja de nuevo a posición de sentadilla y vuelve a saltar hacia arriba.
Y no te olvides:
- Calentar antes de comenzar:
Dedica 5-10 minutos a calentar los músculos para evitar lesiones.
- Escucha tu cuerpo:
Si sientes mareo, párate y descansa antes de seguir.
- Hidrátate:
Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
- Varía la rutina:
Prueba diferentes ejercicios y combinaciones para mantenerte motivada.
- Diviértete:
El ejercicio debe ser agradable, ¡así que disfruta del proceso!
Con un poco de creatividad y ganas, puedes aprovechar al máximo tu jardín para ponerte en forma y disfrutar al aire libre.
¡Anímate y empieza a transformar tu jardín en tu propio gimnasio privado!
Pilarhe