By tupersonavitamina.com
¿Quieres un abdomen plano y tonificado?
¿Una cintura más fina?
¿Buscas mejorar tu postura?
¿fortalecer tu musculatura pélvica?
¡Entonces los hipopresivos son para ti!
En este artículo te vamos a explicar que son los hipopresivos, qué beneficios tiene dedicar 15 minutos cada día.
También te diremos cómo realizarlos, cómo hacer las respiraciones y movimientos de forma correcta.
¡Vamos allá!
¿Qué son los hipopresivos?
Los hipopresivos, es una disciplina del Yoga y son perfectos para rehabilitar los músculos del suelo pélvico
Son una serie de ejercicios que combinan la postura y la respiración y que se enfocan en fortalecer la musculatura profunda del abdomen, la espalda y el suelo pélvico.
Y te preguntarás, ¡vale!
¿Y, para qué me sirve esto a mi si yo lo que quiero es un abdomen fuerte?
Pues para mucho, déjame que te siga contando
Estos músculos, conocidos como Core o «faja abdominal», son esenciales para una buena postura, un abdomen plano y una espalda sana.
¿Y para qué son beneficiosos los Hipopresivos?
Te cuento a continuación una serie de beneficios que van a hacer que quieras incluir los hipopresivos en tu rutina diaria:
Core más fuerte:
Los hipopresivos trabajan la musculatura profunda del abdomen, mejorando la fuerza, la estabilidad y la resistencia del Core.
y… el resultado de su práctica continua hará que tengas un abdomen más plano y fuerte.
Afina la cintura:
Al conseguir un abdomen más fuerte y plano, hace que tu cintura se reduzca casi un 10%
Aunque, para realmente afinar, deberías acompañarlo con ejercicios de cardio.
¿Esto ya te va gustando más, eh? Sobre todo, si es lo que estás buscando
Mejora tu postura:
Un Core fuerte te va a ayudar a mantener una postura correcta, reduciendo el dolor de espalda también a la vez que la barriga se ve más estilizada y elegante.
Abdomen plano:
¿Sueñas con un abdomen plano?
Pues vas a alucinar con el cambio de tu barriga cuando hagas hipopresivos durante 15 minutos cada día durante 3 semanas
Ser constante te ayuda a tonificar el abdomen y reducir la grasa abdominal, contribuyendo a un abdomen más plano y definido.
Los hipopresivos trabajan la musculatura profunda del abdomen, mejorando la fuerza, la estabilidad y la resistencia del core. Esto se traduce en un abdomen más tonificado, plano y definido, sin necesidad de horas interminables de abdominales tradicionales.
Respiración consciente:
¿Por qué saber respirar de una manera concreta es primordial para realizar los ejercicios correctamente?
Los hipopresivos te ayudan a mejorar tu respiración, haciéndola más profunda y controlada.
Lo cual te permite oxigenar mejor tu cuerpo, reducir el estrés y activar la musculatura eficazmente
Prevención de lesiones:
Un Core fuerte y estable ayuda a prevenir lesiones comunes de la espalda, las caderas y las rodillas
Y no olvidemos que evita dolores lumbares tan comunes cuando haces posturas incorrectas al coger peso o pasas muchas horas trabajando en la misma postura
Así que si sufres de dolor lumbar, los hipopresivos pueden ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu movilidad.
Mejora del rendimiento deportivo:
Los hipopresivos pueden mejorar el rendimiento en diversos deportes al fortalecer el Core y mejorar la estabilidad y la coordinación.
¿Cómo realizar los hipopresivos?
Es importante realizar los hipopresivos correctamente para obtener los máximos beneficios.
Aquí te dejo algunos consejos para realizar los hipopresivos correctamente:
- Realiza los ejercicios en ayunas o entre dos y cuatro horas después de comer para no intervenir en el proceso de la digestión
- Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones.
- Controla tu respiración: ¿Respiras correctamente? El músculo principal de la respiración es el diafragma, el músculo de la felicidad, ya que este músculo esconde las emociones. Durante la práctica de hipopresivos relajaremos el diafragma.
- Mantén la postura correcta: durante el ejercicio, es importante mantener la espalda recta, los glúteos contraídos y meter el abdomen hacia adentro como si quisiéramos que tocase la espalda
- Comienza despacio y aumenta la intensidad gradualmente.
- Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor o molestia, detente el ejercicio y consulta con un profesional.
Contraindicaciones:
Aunque los hipopresivos son una actividad segura para la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta:
- Hipertensión arterial.
- Úlceras estomacales.
- Embarazo.
- Hernias inguinales o umbilicales.
Se constante y dedica 15 minutos al día a realizar hipopresivos y verás el cambio en tu cuerpo rápidamente
En resumen, los hipopresivos son ejercicios que, mediante el control de la respiración de una manera determinada, te van a ayudar a
- fortalecer los músculos profundos del abdomen,
- elevar tu suelo pélvico,
- mejoran tu postura
- reducir la inflamación
- Reducir la flacidez de tu estomago
Aquí te dejo un enlace a un video donde María Plaza te enseña a realizarlo correctamente https://youtu.be/v_Vj0OZFqCQ?si=2_rt1EG09eIjlmTA
Y ahora que, ¿te apuntas al reto y le dedicas 15 minutos cada día?
Cuéntanos si los practicas o si te parece muy complicado
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Imagen de yanalya en Freepik