By tupersonavitamina.com
Tener una masa muscular fuerte a medida que te haces mayor es crucial.
A medida que los hombres envejecemos, mantener la masa muscular y la fuerza se vuelve crucial para nuestra salud.
A partir de los 40 años, el cuerpo comienza a experimentar una pérdida gradual de masa muscular y densidad ósea, y lo peor, que ese músculo que perdemos parece que va a nuestra barriga.
Fortalecer los músculos no solo ayuda a contrarrestar este proceso, sino que también ofrece numerosos beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Beneficios de la masa muscular para la Salud a Corto Plazo
A continuación te dejo 3 motivos por los cuales trabajar tus musculos es imprescindible para envejecer con salud
- Mejora de la Fuerza y la Resistencia: Incrementar la masa muscular nos ayuda a realizar las tareas cotidianas
- Mejor Salud Metabólica: El ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas
- Control del Peso: Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
Beneficios para la Salud a Largo Plazo
- Prevención de la Osteoporosis: El entrenamiento de resistencia estimula la formación ósea, lo que ayuda a mantener huesos fuertes y saludables.
- Reduce del Riesgo de Enfermedades: El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión.
- Mejora de la Salud Mental: El ejercicio físico regular ha demostrado mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y combatir la depresión. ¿Quién no quiere una buena dosis de endorfinas?
Cuatro Ejercicios Sin Pesas y muy efectivos
Aquí tienes cuatro ejercicios efectivos que puedes realizar sin pesas y en cualquier lugar para fortalecer tus músculos:
1. Flexiones (Push-ups)
Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y el core.
- Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, extiende las piernas hacia atrás y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Intenta no separar los codos del cuerpo para poner énfasis en los tríceps y evitar lesiones.
2. Sentadillas (Squats)
Las sentadillas son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros, baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo la espalda lo más recta posible y las rodillas alineadas con los pies. Luego, vuelve a subir a la posición inicial.
3. Plancha (Plank)
La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece el core, los hombros y la espalda.
- Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos directamente bajo los hombros y las piernas extendidas hacia atrás. Mantén el cuerpo en línea recta y contrae los músculos abdominales. Sostén esta posición durante el mayor tiempo posible.
4. Zancadas (Lunges)
Las zancadas trabajan los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
- Da un paso adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. La rodilla trasera debe casi tocar el suelo. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Aquí te dejamos también un articulo sobre los hipopresivos muy interesante para ganar fuerza en el core.
Ya sea que seas estudiante o trabajador, si trabajas es en una oficina sentado o si trabajas de pie y levantado peso, te reto a que sigas esta rutina durante al menos 15 días. Verás un gran cambio en tu físico y en tu salud.
Si te atreves al reto, comenta que resultados has visto durante estos 15 días y si quieres que sigamos creando retos para ti.
Reto:
Haz esta rutina al menos durante 15 días seguidos. La rutina consta de 3 series y 10-12 repeticiones por ejercicio.
Si esta rutina te parece poca cosa, aquí te dejo un enlace dónde podrás subir de nivel.
¿Te atreves?